ここ 2 ～ 3 年で在宅勤務を始めた人は、新しい状況でメリットとデメリットを経験したことがあるでしょう。ここの良いところに注目したい。リモートで作業することには、非常に素晴らしい利点がいくつかあります。わだち掘れのように感じたときに、これらの利点をどのように利用してルーチンを揺るがすことができるでしょうか?
最近、私は何人かの友人、同僚、知人にこの質問を投げかけました。
彼らの回答は、在宅勤務のルーティンが大変、非生産的、または古くなったと感じた場合に、変更を試みる方法を示しています。生産性、個人的な楽しみ、仕事と私生活のバランスの改善に関連するこれらのポイントのいくつかについては、著書「リモート ワークのすべてのガイド」(新しいウィンドウで開きます) で詳しく説明しています。
(写真: freestocks/Unsplash)
1.議題を最初に確認する
通勤がなければ、時間と使い方の面で朝の方がより柔軟になるかもしれません。私の姉妹の一人が在宅勤務を始めたとき、彼女は朝の日課を完全に変えました。地下鉄に乗る代わりに、彼女はコーヒーと朝食をとりながらメールと To Do リストに目を通します。それから彼女は散歩に出てから、仕事の日に何かを掘り下げます。言い換えれば、彼女はその日の議題に向き合い、それを処理する時間を与えます。
彼女にとっては初めてのことですが、仕事を始める前に何をする必要があるかを確認するこの戦略は、長い間行われてきました。カレンダーの予定を忘れるなどの予期せぬ事態を防ぎ、その日の見通しや意図を調整する機会を作り出すため、組織的で効率的な人々の間で一般的です.
2.もっと休憩を取る
自宅で仕事をしてから、休憩との関係が劇的に変化し、より良いものになったと私に語った人は少なくありません.特に、必要なときに頻繁に休憩を取る人が増えていると聞きました。そうすることで、眼精疲労やその他の怪我を防ぐことができます。休憩は、燃え尽き症候群の防止にも役立ちます。
オフィスで仕事をしていると、頻繁にデスクから離れたり、長時間デスクから離れたりすると、静かに判断されていると感じやすくなり、必要な休憩を取ることができなくなります。自宅では、このプレッシャーはまったく存在しない可能性があり、精神的に言えば、必要なときに一時停止するのが簡単になります.秘訣は、あなたが実際にそれをしなければならないということです。中断が少なくなる可能性があるため (Zoom ミーティングは別として)、実際に休憩を取るのを忘れていることに気付くかもしれません。その場合は、アラート、アラーム、リマインダーなど、自分に合ったものを設定してください。
世話をする責任がある人にとって、家にいるということは、休憩の一部またはすべてが、子供、他の人、またはペットを助けることに費やされることを意味する可能性があります。その場合、休憩はリラックスした時間ではなく、義務や気晴らしのように感じるかもしれません.若返る休憩を取るのに本当に苦労している場合は、今いる場所で休憩を取ってみてください。タイマーを設定し、目を閉じるか、立ち上がって足を伸ばし、数分かけて呼吸します。
（写真：ブルース・マーズ/アンスプラッシュ）
3.もっと眠ります
通勤する必要がなく、その日の自分の見栄えを良くするために多くの時間を費やす必要がない場合、少しの時間を稼いだかもしれません.その余分な時間をもっと長く眠るために使っているなら、ブラボー!もっと睡眠の力を過小評価しないでください。1 日あたり 25 分の睡眠を追加できれば、週 5 日間の勤務時間で 2 時間以上の追加睡眠となります。
睡眠は一日の疲れを癒すだけでなく、起きているときに最高のパフォーマンスを発揮するのに役立ちます。集中してよく働きたいなら、十分な睡眠も必要です。十分な睡眠と質の高い睡眠を得るには時間がかかり、毎日 15 ～ 30 分余計にかかります。より多く、より良い睡眠を得る方法についてのアイデアについては、テクノロジーが睡眠をどのように助けるか (そして害するか) に関する記事をお読みください。また、ぐっすり眠るための最高のテクノロジーも集めました。
4.やることリストを別の方法で書く
Jodi Harris(Opens in a new window) は、数年間自宅でビジネスを運営している個人コーチです。彼女は、オフィス生活から在宅勤務の自営業者の生活に切り替えたとき、大きなプラスの効果をもたらした小さな変化を 1 つ行ったと私に言いました。彼女は毎日のやることリストを書くのをやめ、代わりに毎週のリストを作成しました.
そうすることで、タスクと予定をどれだけ移動させてそれらを連携させることができるかについて、彼女の考え方が変わるのに役立ったと彼女は言いました。毎日のやることリストはあまりにも限定的でした。
在宅勤務で壁にぶつかっている場合は、やることリストの書き方を変えてみてください。毎週のリストを試すか、タスクをまとめて整理する別の方法を試すこともできます。
5.勤務時間を変更する
決まった勤務時間に専念することは、素晴らしい習慣になる可能性があります。ただし、しばらく自宅で仕事をしていて、ルーチンを変更する必要がある場合は、時間を変更することが確かにその方法の 1 つです。
自分の時間を設定できる場合 (誰もができるわけではありません)、1 日をどちらかの方向に 1 時間または 2 時間シフトしてみてください。または、1 日を別の方法で分割します。早朝に 2 時間働き、仕事に戻る前に 1 時間ヨガをして熱いシャワーを浴びるとどうなりますか?今よりも 1 時間早く仕事をやめて、夕食後にその時間を取り戻すとしたら、どのように感じますか?行った変更は永続的である必要はありません。実験のためだけに、新しいスケジュールを 1 週間試すことができます。うまくいかない場合は、以前のスケジュールに戻ります。ただし、変更が必要な場合は、時間で遊ぶことを恐れないでください。
(写真: オマール・レザマ・ヘルナンデス/Unsplash)
6.ランチタイムの優柔不断をなくす
個人の冷蔵庫の近くで仕事をするのは面倒かもしれませんが、仕事中にいつもと違う食事をすることもできます。オフィスで働いていたときに昼食を外食していた場合は、家で食事をすることで多くのお金を節約していることに気付くかもしれません.しかし、何をいつ食べるかという決断は、本当にエネルギーを奪ってしまう人もいます。では、在宅勤務中に昼食の習慣を変えるにはどうすればよいでしょうか?
2020 年 3 月中旬から自宅で仕事をしている私のパートナーは、何をいつ食べるかという決定を取り除くことで、食べ物に夢中にならないようにすることができることに気づきました。彼は毎日同じ時間に同じお弁当を作ります。しばらくは、トーストしたパンのサンドイッチでした。ここ数ヶ月は、自家製のプロテインスムージーです。彼はそれについて考える必要はなく、私たちが食料品を買うときに各材料をどれだけ購入するかを正確に知っています.この戦術は、家で食事をするのに苦労している場合に最適です。
ミールキットや調理済みの食事の配達サービスも素晴らしいオプションです。また、食事にまつわる計画や意思決定の多くが取り除かれます。Fresh N Lean では素晴らしいワンプレートの食事が提供され、Daily Harvest のスムージー、スープ、ボウルは優れたヘルシーなランチになります。
よりバラエティに富んだものを好み、ランチタイムの選択肢に飽きたくない場合は、在宅勤務で新しい食べ物を試してみることができます。これはそのような特典です。
編集者のおすすめ
ランチを社交的にすることもできます。近くに住んでいる友人、パートナー、ルームメイト、または同僚とランチの日付をカレンダーに入れます。外に出て人と顔を合わせて会うことができれば、コーヒーやランチのデートで 1 日を締めくくると、気分が上がるかもしれません。
7。機会のためのドレス
多くの人が、自宅で仕事をしているときにドレスダウンできるのが好きだと言っていました.PCMag 編集長 Jeffrey L.ウィルソンは、一日中裸足でいることで、著しく快適になったと述べています。パジャマやゆったりした服を着ていると気分が良くなるだけでなく、幸せになると言う人もいます.
しかし、在宅勤務でマンネリ化している場合は、服装を変えると考え方が変わる可能性があります。仕事に適した服装や靴などを身に着けることで、自信を持つ人もいます。同様に、特定の時間に着替えることで、特定の時間に仕事を始める習慣を身につけることができる人もいます。次の会議の前に、または電話またはビデオベースの就職面接のために試してみてください。終わったら、素敵な靴を脱ぐことができます。
8.ワークスペースをカスタマイズする
オフィスでは、家具、照明、温度、窓への近さ、およびワークスペースのその他の要素を常に選択できるとは限りません。自宅にはオフィスがなく、ワークスペース用にすべての新しい家具を購入することはできないかもしれませんが、他の方法でワークエリアをカスタマイズして 1 日を明るくすることができます。
人間工学的に言えば、あなたのスペースが快適で安全であることを確認することから始めましょう。私がインタビューした人間工学の専門家は、腰椎サポート用の小さな枕など、家の周りにある一般的なものを使用してセットアップを改善できると説明しました.自宅では、共有オフィス環境では通常歓迎されないキャンドルやアロマディフューザーを追加することもできます.気分を高め、空気をきれいにするために、鉢植えの植物をいくつか持ってきてください。
さらに、マウス、キーボード、モニターなど、快適に作業するために必要なものがある場合は、その費用を負担できるかどうか雇用主に尋ねてください。組織が物資の予算を持っていることは珍しいことではありません。
(写真: Abimael Ahumada/Unsplash)
9.ストレッチ、音楽再生、読書
オフィスにいるということは、同僚、上司、組織の長、インターンなど、常に他の人に見られているということです。これらの共有スペースでは、見栄えが悪いために人々が実行しない傾向がある特定のことがあります。たとえば、本を手に取り、デスクで 10 分間本を読んだ場合、好きなことをして必要な休憩を取るのではなく、サボっていると結論を下す人がいるかもしれません。
家でくつろいでいると、短い休憩を取る方法として、私たちが楽しんでいる活動を行うのがはるかに簡単になります。床に着いてストレッチ。ヘッドフォンなしで楽器を演奏したり、音楽に合わせて踊ったりできます。この種の休憩は、私たちの生活を豊かにするだけでなく、仕事に戻ったときに問題を別の観点から見たり、新鮮なアイデアを得ることができるように、非常に必要な精神的なスイッチを与えてくれます.
在宅勤務で生産性を維持するためのヒント在宅勤務に関するその他のヒント
リモートで仕事をするのが初めての場合、またはまだ調整中の場合は、自宅で仕事をするための他のヒントを参照してください。その中には、COVID-19 の世界での生活に特有のものもあり、子供、パートナー、ルームメイトも家にいる可能性があり、コーヒー ショップやコワーキング スペースなどの二次的な作業場所の選択肢がない可能性があります。その他のヒントは、いつでもリモートで作業する場合に適用されます。調整には時間がかかる場合があり、時々自分自身をチェックインして、何が機能していて何が機能していないかを評価するのに役立ちます.
